Zwaai aan rek, vertrek op 2 plinten

Juiste houding achterzwaai aannemen in stand aan rek/sportraam op schouderhoogte

Hol-bol-beweging oefenen in lig

Hol-bol-beweging oefenen in hang

Correcte beweging aan lage rekstok

Bol-hol in hang aan het sportraam

Hoge rekstok / hangen in volledige spanning

Hang, trainer duwt lichtjes onder de borst om tot een bolle achterzwaai te komen

Idem oefening 7 maar helper laat gymnast los na begeleiding van achterzwaai (bol, snepper, bol)

Hangvarianten aan het rek: zijwaarts vorderen, met ½ draai, …

Beweging passief uitvoeren met hulp van een trainer

In voorzwaai mousseblok/bal wegduwen