Uitzwaai rugwaarts uit de herenbrug
Oefeningen op de handenplaatsing
Handen- en voetensteun op 2 handstandsteuntjes, handen verplaatsen naar 1 legger en 1 hand op mat plaatsen
lijnen op schouderbreedte. Handen- en voetensteun op de lijnen en opspringen in hand en voetensteun naast de lijn
Oefeningen op het uitzwaaien
Zwaaien tussen 2 plinten/blokken en eindigen in strekstand rugwaarts
(Dikke) elastiek gespannen, met benen/lichaam op en neer ‘wippen’ en handenverplaatsen naar 1 legger
Achterzwaai op uiteinde brug over toversnoer tot stand
Brugbeschermers of isolatiebuizen aanbrengen aan de brug en (met hulp) de volledige uitzwaai uitvoeren tot stand op hoge mat op brughoogte.
Vanuit streksteun lichtjes zwaaien (max. 3 x) en langs achter uitzwaaien met benen gehurkt tot strekstand naast de brug
Uitzwaai rugwaarts met landen in afgebakende zone