Handenstand doorrollen buik tegen het sportraam
Op deze pagina worden de belangrijkste en grootste fouten omschreven en worden mogelijke oplossingen, remediërende oefeningen voorgesteld. Bovendien vind je er ‘verbale tips’ die je je gymnast ter ondersteuning kan geven om de fout te vermijden of te verbeteren.
Hoek in de schouders
- “Duw je schouders naar het sportraam”
- Herhaal oefenstof 'Hoekhandenstand' (Gymkaart 2)
- Gehurkte handenstand met buik naar sportraam (onderbenen steunen tegen het sportraam)
- Arm- en schouderspieren trainen
- Lenigheid schouders trainen
Niet volledig tegen sportraam
- "Maak je zo groot mogelijk"
- Handen dichter bij sportraam plaatsen
- "Bilspieren opspannen!"
- Spanningsoefeningen
- Hoge handen- en voetensteun
Passieve schoudersteun
- Voorligsteun/hoekhandenstand herhalen
- 'Korte nek, lange nek' in hang aan rekstok
- "Maak je zo groot mogelijk"
- Handenstand laten uitvoeren met 2 pittenzakjes tussen oren en armen
- Partneroefening: uitvoerder in ruglig of buiklig met de armen tegen de muur. Partner duwt tegen de voeten en uitvoerder moet weerstand bieden
- Haasje over in voorligsteun, partner doet wendsprong met steun op de schouders van uitvoerder
- Kruiwagen met extra aandacht op het uitduwen
Doorrollen lukt niet
- Zie oefenstof rol voorwaarts (Gymkaart 1)
- Doorrollen vanuit hoekhandenstand
- Doorrollen tot ruglig op zacht matje/lage valmat
- Met helper: "eerst traag overhellen en nadien naar de buik kijken"
- Oefening tot ruglig op plofmatje