Hoekhandenstand

Konijnensprongen

Kikkerstand

Hurkzit: handen op grond voor knieën plaatsen: bekken heffen en terug

Konijnensprong en 1x met klein sprongetje bekken heffen

Hurkstand op bank: handen op grond plaatsen, bekken heffen, rol voorwaarts

Handen- en voetensteun aan sportraam: voeten boven horizontaal: bekken heffen en terug (zie ook Gymkaart 9)

Ruglig armen opwaarts, benen 90° gehoekt heffen

Strekzit, armen opwaarts, stok vasthouden in correcte houding

Stand aan sportraam, handen vast tussen bekken-/schouderhoogte / schouders afwaarts duwen