Spreidhoeksprong op minitrampoline
Op deze pagina worden de belangrijkste en grootste fouten omschreven en worden mogelijke oplossingen, remediërende oefeningen voorgesteld. Bovendien vind je er ‘verbale tips’ die je je gymnast ter ondersteuning kan geven om de fout te vermijden of te verbeteren.
TE VERRE LANDING, ‘NAAR VOOR VLIEGEN’
- Markeringen aanbrengen om verre insprong uit te lokken
- Een doel geven om in te springen (cirkel)
- “Lichtjes naar achter hellen bij de insprong”
- Spanningsoefeningen (holle rug door gebrek aan spanning)
- Bij jongere gymnasten: banken of springplank voor de trampoline plaatsen om inspringen te vergemakkelijken
- “Omhoog springen”, “op hoogste punt spreiden”
EVENWICHTSVERLIES IN DE LUCHT
- Spanningsoefeningen: schelp tussen 2 lage plinten + armbeweging
- “Houd je armen voor je schouders”
- De armbeweging uit stand op mat oefenen
- Vertrekken vanop een lage plint zonder aanloop
- Lenigheidsoefeningen beenspieren
TE WEINIG HOOGTE
- “Armen actief en gestrekt opwaarts brengen”
- “Trampoline naar ‘beneden’ duwen”
- In ruglig met voeten naar sportraam. Rekker gespannen aan sportraam vastnemen en met gestrekt armen tot aan de oren trekken
- Hoogte uitlokken met materiaalaanpassingen: vb. mattenberg of ballon boven de valmat hangen
- Uitstrekking knieën, voeten, heupen
- Verder inspringen van de insprong uitlokken door markering voor trampoline te plaatsen of matje te leggen
Spreidsprong mislukt
- Benen geraken niet omhoog:
- Hang aan sportraam: benen gespreid heffen
- Lenigheid benen (harmstrings)
- Alternatief: benen zijwaarts heffen (kruissprong)