Rol rugwaarts gestrekte armen en benen

Lenigheidsoefeningen benen

Strekstand voor valmat, armen opwaarts, romp voorwaarts buigen, handen op valmat plaatsen tot strekzit

Idem voor springplank met matje

Rollen tot kaarshouding (ev. met stok tussen de handen)

Hurkstand: handen voor/naast de voeten, benen strekken

Handen- en voetensteun: springen met voeten bij de handen (benen gestrekt)

Schommelen met gestrekte armen/benen

Rollen van valmat met gestrekte armen

Rol rugwaarts vanuit zit op schuin vlak

rol rugwaarts vanuit hurkstand

Rol rugwaarts vanuit strekstand op een schuin vlak (banken sportraam + matjes of lange mat)