Handenstand opzwaaien
Op deze pagina worden de belangrijkste en grootste fouten omschreven en worden mogelijke oplossingen, remediërende oefeningen voorgesteld. Bovendien vind je er ‘verbale tips’ die je je gymnast ter ondersteuning kan geven om de fout te vermijden of te verbeteren.
Geen diepe uitvalpas, armen blijven niet naast de oren
- Terugkeren in het leerproces
- Uitvalpas afzonderlijk trainen
- Handen ‘ver’ van de voeten plaatsen
- Werken met markeringen
- “Buik moet bovenbeen raken bij uitvalpas”
- Op tenen komen om evenwichtsverlies uit te lokken
Holle rug
- Hoofd tussen de armen
- Buikspieren trainen, oefeningen op ‘hol-bol’
- Beweging aanpassen: “kijk naar je voeten”
- Handenstand met buik/rug tegen muur
- Vanuit handen- en voetensteun brengt de lesgever de gymnast handenstand. Beginnende gymnasten: in klemgreep vastnemen aan knieën, bij gevorderden kan getild worden ter hoogte van de voeten.
Na het opzwaaien terugkeren naar strekstand
- Opzwaaien tot handstand tot op een bank
- Beide benen strekken bij het opzwaaien
- Beweging traag uitvoeren, nadruk op spanning rugspieren
- Vanuit ‘waagstand’ vertrekken en eindigen
- Krachtig opzwaaien tegen rechtopstaande valmat
Hoek in heupen of schouders
- Oefenstof “Handstand buik tegen het sportraam” Niveau 3
- Kijken naar de voeten
- Vormspanningsoefeningen met handensteun
- Hoekhandenstand (zie Gymkaart 2)
Val op rug bij het doorrollen
- Helper vertraagt het afrollen
- Doorrollen over een springplankje met matje
- Koprol vanuit pomphouding met voeten op verhoog
- Hoekhandenstand (zie Gymkaart 2)