Borstwaarts omtrek afstoot 2 voeten

Oefenstof op het draaien rond de rekstok

Vertrekken uit lig aan lage rekstok en benen over de rekstok brengen

Voorwaarts afdraaien aan rekstok/legger

Rugwaarts draaien tussen 2 touwen

Oefenstof afstoot 2 voeten

Met beide voeten afstoten tot hang kin boven de rekstok/legger

Afstoten met beide voeten en eventjes blijven hangen

Borstwaarts omtrek met afstoot op springplank