Voorlingse handen- en voetensteun
Op deze pagina worden de belangrijkste en grootste fouten omschreven en worden mogelijke oplossingen, remediërende oefeningen voorgesteld. Bovendien vind je er ‘verbale tips’ die je je gymnast ter ondersteuning kan geven om de fout te vermijden of te verbeteren.
Holle rug
- Buikspieren versterken
- Tegen de muur staan: door bekken te kantelen, rug tegen de muur duwen
- Een stapje terug, vb.: handen- en knieënsteun
- Schelpoefeningen om bekken te leren kantelen
- Duurtijd verkorten (beter 2x5” in goede houding)
Gebogen armen
- Armspieren versterken
- Voorligsteun met de handen op een verhoogje
- Konijnensprongen met nadruk op gestrekte armen
- Met de knieën op een verhoog (last op de armen verlagen)
Doorzakken in schouders
- Schouderspieren versterken door 'korte-nek-lange nek'-oefeningen
- Tijdens de handen- en voetensteun een bal (grootte: volley- of voetbal) vasthouden met bovenarmen
- Stapje terug: handen- en knieënsteun met extra aandacht voor bolle bovenrug.
- Buiklig met de armen naast de oren en de borst van de grond
- Voorligsteun met de borst boven een verhoogje (bank, bal, mousse)