Rug- en voorwaarts draaien tussen de greep

Oefenstof op het inhaken van de voet en rugwaarts draaien

Gebruik plintdeel/blok om voeten in te haken

Met inhaken voet

Hang aan laag rek, klein bolletje tussen de handen en terug (idem met schommelen)

Voor- en rugwaarts draaien aan de ringen

Voor- en rugwaarts draaien aan de touwen

Oefenstof voor het hangen

Strekhang aan rek, sportraam, touwen of ringen

Omgekeerde hang aan sportraam (gebogen en/of gestrekte benen)

Verschillende varianten op hangen: gehurkte benen, gespreide benen